首页> 饮食频道> 健康食谱> 慢烤羊腿配米饭蔬菜沙拉

食材用料

培根 培根 黄油 黄油
香菜 香菜 胡萝卜 胡萝卜
蘑菇 蘑菇 洋葱 洋葱
小葱 小葱 大蒜 大蒜
糙米 糙米 余甘子 余甘子
迷迭香 迷迭香 冰糖 冰糖
姜 醋
胡椒 胡椒 酱油 酱油
八角 八角 花生油 花生油
孜然 孜然 蜂蜜 蜂蜜
苹果醋 苹果醋
红酒 红酒 鸡汤 鸡汤
一条
数条
川芎 川芎
牛肝 牛肝

慢烤羊腿配米饭蔬菜沙拉的做法

1

12羊腿一条,切成块。用橄榄油,红酒,XO,朗姆酒,日本清酒,红酒醋,苹果醋,陈醋,日本寿司醋,黑胡椒,孜然,牛至,罗勒,迷迭香在冰箱里腌制过夜

2

21第二天羊腿肉盖上锡纸,160度低温烤3小时

3

米饭用橄榄油炒软洋葱,胡萝卜,放三色椒,蘑菇丁,生米下去炒,放蔬菜高汤和一点朗姆酒(可忽略)。大火烧开,小火焖熟

慢烤羊腿配米饭蔬菜沙拉的做法
4

小鱼煎一下,拿出。锅中余油放葱姜蒜爆香,鱼肉回锅,用日本清酒烧一下,再下老抽,鸡汤,熬啊熬,要的是鱼汤。还放了冰糖,八角,多香果

5

牛肝菌用大蒜一起炒,油是来自培根炸脆后剩下的猪油,混了一些牛油。最后加XO烧软收汁

6

烤羊的汤,加红酒,加过滤过的红烧鱼汤,再加一些黄油或者蜂蜜,慢慢调好,浇在羊腿肉块上

慢烤羊腿配米饭蔬菜沙拉的做法
7

米饭用造型器做好,在上面堆上红烧鱼肉和一块煎脆的培根,以及可食用花朵一枚

8

周围撒上煎好的牛肝菌,沙拉叶随意装饰,就可以了

烹饪技巧

羊腿肉可换成羊肩肉,熬鱼的材料也可用鱼骨,鱼头,甚至加一些虾壳来代替
所配蔬菜可按照时令更改,所配西式调料或者香草叶如果不好找,可用中式调料或者香草叶,入香菜,小葱等代替。
米饭不费那个功夫,一般的电饭锅做也不错,里面加切好的洋葱丝,一些柠檬汁,一点盐,一点橄榄油,按下开关,也会好吃。

营养价值

蜂蜜:补脾胃、润肺止咳、解毒
黄油:富含热量、富含脂肪、富含胆固醇
陈醋:辅助降血压、扩张血管、保护神经系统