琵琶腿自然解冻清洗后,剔骨,用刀背将鸡腿肉拍松散,备用
将琵琶腿放入大一点的容器,放少许盐、料酒,葱段和姜片腌制20分钟
平底锅内倒入少许橄榄油,5成热后放入腌制好的鸡腿肉,鸡皮先朝下,煎制过程中不断用铲子按压鸡腿肉,煎至两面金黄即可
锅烧开水后,将西兰花倒入烫片刻;)窍门;在焯西兰花之前,在烧开的水里点一滴食用油,这样焯出来的菜更加翠绿
另将肥牛肉片,放入滚开的水里焯至肉质变白,捞出
将洋葱切成丝,用之前煎鸡腿肉平底锅的余油爆香洋葱至变软后盛出备用
中小火将照烧酱汁煮开转至小火至汤汁浓稠,再将煎好的鸡腿肉放锅中翻动将其裹上酱汁,记住酱汁儿不要完全收干
倒入煸好的洋葱和肥牛,翻炒片刻
米饭盛在容器内,将裹好酱汁儿的鸡腿肉、洋葱和肥牛依次摆放在碗中
最后,把锅里剩余的酱汁在浇到饭上即可。这次的照烧饭的酱汁儿没有自制调配,而且选择了现成的照烧酱料,(网上买的)用清水稀释后,放入锅内中小火烧开酱汁儿,OK啦~
有空气炸锅真是好用,没有炸锅的可以用烤箱,刷油下火,正反面各15分钟,电饼铛,平底锅都可以的。 由于最后的酱汁只是浇在表面 所以建议鸡胸多腌制一会入入味
橄榄油:富含热量、富含脂肪
姜:降逆止呕、化痰止咳、散寒解表