站立后弯臀夹紧

禁忌：腰椎受伤、椎间盘突出者不宜。

1：双手抬高、双手合十，手臂内侧紧贴在耳朵旁。

2：吸气、臀夹紧，将臀部往前推，同时双手慢慢往后伸直、头慢慢上仰，上背部慢慢往后弯，维持数个呼吸后，慢慢回到步骤1。

做修身瑜伽时身体微酸、胀属正常，若不舒服表示做太快或太猛，应放慢和降低强度，若强烈不适应暂停，痛感仍持续，最好至复健科就医。