修身瑜伽 5式瑜伽的禁忌
时间:2015-08-21编辑：国信桥式用腰力抬高
禁忌：颈椎受伤者不宜。
1：平躺、双脚屈膝打开与臀同宽，双手平放身体两侧，用双手握住脚踝，往臀部拉近。
2：吸气、用腰力将臀慢慢抬起，屁股内缩，头、颈、肩膀、手臂与脚掌紧贴垫上，下巴微压、颈部往头顶方向延伸，维持数个呼吸后回到步骤1。
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桥式用腰力抬高
禁忌：颈椎受伤者不宜。
1：平躺、双脚屈膝打开与臀同宽，双手平放身体两侧，用双手握住脚踝，往臀部拉近。
2：吸气、用腰力将臀慢慢抬起，屁股内缩，头、颈、肩膀、手臂与脚掌紧贴垫上，下巴微压、颈部往头顶方向延伸，维持数个呼吸后回到步骤1。
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