注意：若无法做到步骤3也勿勉强，只要做到步骤2即可。

犁式勿勉强触地

禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者不宜。

做法

1：与肩立一样，步骤3将双脚慢慢往头后方移动，直至脚尖触地，碰不到也勿勉强。

2：与肩立一样，步骤3将双脚慢慢往头后方移动，直至脚尖触地，碰不到也勿勉强。

初学者可用瑜伽球辅助。先将球抵住墙壁，将双腿慢慢往后直至脚尖碰触球面;也可请人协助。