Step3：吐气。右肩膀可微微往下压，不要压太多，手肘微弯。然后头慢慢转右边，不要太用力，眼睛视线越过肩膀往后看右脚跟，不要勉强，以脖子不觉得痛为准。臀部夹紧，胸部推前。做3到5个深呼吸后头转正，上半身再慢慢贴在地上，然后再换边做。

侧伸展式瑜伽教程

帮助伸展侧边、前侧的大腿肌肉、小腿后面肌肉。此外，在伸展中不但能增加腿部、腰部的柔软度，还能紧实腰部和背部肌肉。

正确做

Step1：吸气。两脚打开与肩榜同宽，脚趾头向前、背挺直。头摆正，两眼平视前方。双手合十放在胸前。