Step3：放开抱住膝盖的双手，双手慢慢放下，同时右脚放下来踩地。换脚做重复动作。双脚可各做5到10次。如果刚开始做就无法单脚站立，可站在墙边，借助手支撑墙而达到单脚站的目的，但扶墙对肌肉的伸展作用就变小了，还是应渐渐练习用单脚站立。

坐姿转身式瑜伽教程

这个动作可帮助伸展腹部核心肌群，但有椎间盘突出、腰椎肌肉拉伤和韧带扭伤的人不能做，以免症状更恶化，且做这个动作时不能一下子就用力扭转腰部，应慢慢来。

错误姿势：在身体后方的那只手不可离身体太远，以上半身直立、与地面垂直为基准，如果手离身体太远，上半身就容易后倾、歪一边，就无法达到训练目的。