食材用料

兔肉 兔肉适量 海虾 海虾适量
鱿鱼 鱿鱼适量 青椒 青椒适量
西红柿 西红柿适量 红椒 红椒适量
洋葱 洋葱适量 米饭 米饭适量
大米 大米适量 苏打粉 苏打粉适量
余甘子 余甘子适量 胡椒 胡椒适量
适量 适量
葡萄酒 葡萄酒适量 适量
适量 适量

海鲜饭的做法

1

海虾剥去虾皮,除去沙肠。我留了几只大的虾,准备放在表面,看起来会比较有食欲

2

青蛤洗净,烫一下拔出肉来。烫青蛤的水别倒掉,把虾皮放入煮一会儿,沉淀了待用

3

鱿鱼去皮和内脏,应该切成圈状,结果我忘了,一剪子下去,只能是鱿鱼条了。加点小苏打,胡椒和白葡萄酒拌匀

4

西红柿烫去皮,切成碎末。洋葱也切末。青红椒切粗条

5

兔子腿去骨,把肉用红酒和胡椒腌一下

6

锅内放橄榄油,分别将鱿鱼,兔子腿,青红椒翻炒后拿出

7

海鲜饭锅隆重出场,放火上烧热,橄榄油铺满锅底,下洋葱末炒香,下西红柿翻炒成浓稠的酱汁,下米,翻炒,本着不好熟的原料先下锅的原则,先放兔子腿肉,洒上珍贵的来自西班牙的海鲜饭调料,锅内立刻变得黄灿灿的了

8

倒入一部分煮虾皮的水,没过锅内的原料,煮一小会儿,水快干了,翻炒一下,再加一些虾皮水,陆续放入鱿鱼圈和青蛤肉,煮到水没了,我尝了一下,米还有些硬

9

把剩下的虾皮汤都倒了进去,下了青红椒和虾仁,把四只大虾铺在表层,小火慢煮着去吧。饭的鲜香逐渐飘溢了出来,洒上法香碎,大功告成

烹饪技巧

米放锅里,加两碗鸡汤煮开,再加一大匙橄榄油拌均。放入蔬菜(番茄首选)炒出香味,加入已经煮熟的海鲜(常有明虾、牡蛎、乌贼等),少许盐,胡椒粉快速拌炒均匀,即可食用。

营养价值

橄榄油:富含热量、富含脂肪
青椒:增强免疫力、抗氧化、抗癌防癌
洋葱:健胃、祛痰、利水