【图解】杂粮蔬菜减肥粥家常做法,正宗杂粮蔬菜减肥粥怎么做_杂粮蔬菜减肥粥做法视频大全

食材用料

小白菜适量	小葱适量
黑米适量	糙米适量
荞麦适量	红曲适量
姜适量	盐（或蜂蜜）
玉米面适量	燕麦片适量
麦片适量	燕麦仁适量
盐（或蜂蜜）适量	白玉米面适量

杂粮蔬菜减肥粥的做法

1: 黑米、红米、糙米和燕麦仁各取一小把，洗净后用凉水浸泡30分钟。（米泡过再煮容易软烂，如果喜欢更有嚼劲的口感，可以适当缩短浸泡时间）

2: 首先准备好黑米、红米、糙米、玉米面、燕麦片、燕麦仁。（杂粮的选择根据自己的口味而定）

3: 泡米的同时，取一小把时令青菜洗净切碎。同时切一些葱花和姜末。

4: 锅中倒入1kg左右水，将泡好的黑米、红米、糙米和燕麦仁连同浸泡的水一同倒入锅内，大火烧沸，不时搅动以免粘锅。烧滚后转小火熬煮20分钟。加入燕麦片和玉米面，量仍然是各一小把。再放入青菜和葱姜末，煮至稠度适宜即可。

5: 粥盛入碗中，依据个人口味，可以加些盐调味，也可以放温后加入蜂蜜。

烹饪技巧

因为很多营养元素在泡米的水中，所以一定要连同米一起下锅。另外，水要一次性放够，之后再不添水，这样煮粥才会香滑软糯。
红米含有丰富的植物蛋白质、铁和维生素A、B、E，具有延缓衰老、补血抗疲劳、提高免疫力的功效。
黑米含有花青素，被称为“长寿米”，能够滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血。
糙米中含有丰富钾、镁、铁等矿物质，还有大量的膳食纤维，能促进肠道蠕动、清宿便降血脂，对肥胖者特别有益。
杂粮和时令蔬菜相配，口味更丰富，营养更全面。