练习女子瑜伽的好处 瑜伽让你拥有完美颈部曲线
时间:2015-08-17编辑:国信虎式瑜伽
1、跪地,双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
2、吸气,向上弓背,并把一侧腿离地,让头部与膝盖贴近。
3、呼气,凹下脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。
4、交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。
虎式瑜伽
1、跪地,双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
2、吸气,向上弓背,并把一侧腿离地,让头部与膝盖贴近。
3、呼气,凹下脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。
4、交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。