6式瑜伽让你朝气蓬勃

1、脊髓伸展

交叉双腿坐在地上，臀骨往地面压，拉伸脊髓直至头顶。（如果觉得姿势不舒服，可以坐在枕头或者毯子上）做这个伸展动作的时候，要保持臀骨着地。

把左手放在右膝盖上，吸气，然后伸展脊骨。接着呼气，同时扭动腰部，身体向右转。做一闪呼吸，身体转回正面。转换方向，重复动作。

右手在地面上滑动，伸展左臂过头顶。吸气，左手手指伸向天花板。接着呼气，同时左手向右伸展，拉伸左边身体。如果你觉得左边臀骨离开地面，左臂就不必伸得太远。呼吸一次，转换方向重复动作。

2、猫式伸展

双手、双膝以及双脚着地，支撑起身体。手腕要在肩膀的正下方，膝盖要在臀部正下方。伸展脊骨，使拉伸的张力延续到头顶，头部向前伸，脊尾骨向后伸。

深深地吸入一口气，然后弯曲背部伸向天花板，使身体拱起来像一只发怒的猫，下巴往里收。下一次吸气时，弓起背部，放松小腹向地面方向伸展，抬起臀骨和锁骨，头部向上，双眼凝视天花板。重复动作三次。