二、 臂部动作

  划臂是推动身体前进的主要力量，手的技术由入水、抱水、划水、出水、空中移臂五个部分组成。入水时，手指自然伸直并拢，掌心稍向外侧进入水中，入水点在肩的延长线上，臂入水后，积极插向前下方，并逐渐开始曲腕保持高肘位置。划水时，前臂速度快于上臂，整个划水应保持高肘姿势，当手臂划至肩下时，应及时推水，推水时肘关节要向上，向体侧靠近，这样能以最大的面积对水，整个划水路线呈S型。

  划水结束后，肩部和上臂几乎同时出水，但肩部稍早些，掌心朝后上方，出水的动作迅速而不停顿，臂在空中前移，是手臂出水的技术，臂移至肩部时，手和前臂赶上肘部并逐渐前伸，掌心转向前下方接着做入水动作，两臂配合，交替完成。

练习方法：

  臂部动作分3步练习。1、前抱水，手掌小臂对后方；2、后推；3、侧前摆。

  臂划水是主要的前进动力，强调入水要轻，划水要快，曲臂滑水，推水要加速，出水要放松，向前移臂要稍快。

    三、 呼吸

  呼吸要有节奏进行，一般是在两臂各划一次做一次呼吸，手入水后，口鼻开始呼气，划水结束，提肘出水，嘴出水时，把剩余的气快速呼出，这样能把嘴边的水吹开，以便立即吸气。

练习方法：

  呼吸练习分3步练习。1、前抱水，侧转头；2、后推，吸气；3、侧前摆，短暂憋气后呼气。

 四、 自由泳练习口诀

  身体伸展象只船

  两臂划水风车转

  转头吸气莫抬头

  打腿动作小轻快