还有一种姿势叫蛙式仰泳，采用蛙式蹬腿动作而得名，特别适合中老年人进行锻炼，学习蛙式仰泳，从仰卧漂浮开始，深吸气后憋住气，头和上体慢慢后仰，平躺在水上漂浮一会，在仰卧漂浮的基础上，做仰卧漂浮滑行练习，蹬池底或池壁滑行，在水中漂浮一会，臂由体侧逐步过渡到头前伸直，仰卧漂浮滑行后，做蛙泳腿的动作，滑行后，收腿蹬腿，两脚都不能够露出水，所以大腿收得少，小腿向下收得多，蹬腿主要用脚掌和小腿内侧对准水做收、翻、蹬、夹、漂的动作练习。

陆上手臂动作模仿练习，这是臂不出水的蛙式仰泳练习，站立在岸上，两臂向外展，同时曲小臂，手掌对水向后划，注意外展不要过大，在水中进行这一动作练习，注意掌心向后对准水，划水时，手臂靠近水面，但不要划出水面，移臂时吸气，手入水时短暂憋气，划臂时呼气，陆上做臂出水的蛙式仰泳练习，水中练习时，两臂从空中前移在头前入水，后做体侧滑水，最后进行臂腿的配合练习，两臂前移同时收腿，两臂入水时两腿做蹬夹水，两腿伸直后接着划臂，然后身体自然滑行，口诀是，两臂前移又收腿，臂入水时蹬夹腿，接着再做臂划水，腿臂完成划一会。

四、自由泳

自由泳是四种竟技游泳中速度最快的一种姿势，动作配合协调，既省力，又能发挥最大的速度。游自由泳时，身体应该伸直呈流线型，几乎水平地俯卧在水面，稍收腹，脸部和前额进入水中，臀部接近于水平。

    一、 腿部动作

  腿的动作主要起维持身体平衡的作用，使下肢抬高，保持身体流线型，并协调两臂有力划水，还起到一定的推进作用。

  腿的动作要领：两腿自然伸直，两腿稍向内扣，以大腿带动小腿，做鞭状上下交替打水，向上打水用较小力，向下打水用较大力和较快的速度来完成，两腿打水动作始终不停顿。

练习方法：

  1、俯卧池边做两腿打水动作。直腿蹦脚面，频率要快，打水辐度小，用力轻。

  2、扶边憋气腿打水。两臂伸直扶池边，憋气后练习腿的打水动作，在扶边憋气熟练后，过渡到扶边抬头打水。

  3、水中推边腿打水，扶住池边，用力向后推，在身体离开池边一定距离后，双腿练习打水动作，待双手抓住池边。再重复这个动作

  4、蹬边滑行打腿练习。先憋一口气，用力蹬池壁向前滑行，并开始进行双腿打水动作，身体伸展平直。为了增长打时间，当需要呼吸时可做一次蛙泳小划手帮助抬头吸气。此外，还可以采用扶板练习腿部打水动作。