腿

   游蝶泳腿打水时，两腿自然并拢，双脚掌稍向内形成八字，当两腿在前一次划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，臀部上升至水面，然后双腿伸直向上移动，臀部下沉，大腿下压，膝关节自然弯曲，脚抬起准备打水，打水时，脚面绷直，并同小腿随着大腿快速打水。

臂

   蝶泳臂的技术，是两臂在头前入水，同时沿着身体两侧做曲线向后划水，臂入水时，手掌领先，小臂大臂一起入水，入水后，不宜向前伸和过份做潜水动作，手的前臂应内旋向侧下方抓水，并逐渐向内弯曲，划水时，肘保持较高的位置，在划至肩下时，手掌、前臂、大臂一起加速向后推水，划至腹下时，两手距离最近，然后弧形向外推水，推水结束，双手由空中前移，肘先于手出水，沿身体两侧低位前摆，移臂速度要快，否则会造成躯干下沉。

呼 吸

   呼吸是与臂的动作配合进行的，借助两臂推水时的惯性使头部抬起吸气，吸气时，肩部应保持在水中。

游泳教程三、仰泳

仰泳，也叫背泳，是身体仰卧于水中进行游进的一种姿势，由于仰泳呼吸方便，游起来省力，耐久，长游中还可以用它用进行休息，所以是人们喜欢的一种姿势，仰泳时，身体平直地仰卧于水中，头和肩略高于臀，身体纵轴与水平面构成一个不大的迎角，整个身体处于较高的位置，头在仰泳技术中起着舵的作用，并可控制身体左右移动，头要自然地仰在水面，后脑浸在水中，颈部肌肉放松，水位于耳际附近。

为了保持良好的流线型姿势，臀部与腰部肌肉要保持适度的紧张，下肋上提，不要含胸，身体要不断围绕身体纵轴转动，当移臂划水至一半，另一臂在空中移动时，身体移动的角度，最大应该在45度左右。