3、胸部状态调整：往下压（即所谓的压浮心），使身体纵轴与水面平行—超平

 4、跟踝状态——绷直。如果做不到足踝绷直（足背反弓），但是通过练习可以做到足背绷直。方法：利用坐着的时间，先用手揉踝部预热，再扳足踝、转动足踝。经过一段时间，就能绷直足背了。

 流线形是游泳的基本功，学好流线形不仅能呈现游泳的美，而且对于学习和改进四式动作打下了很好基础。

四、改进四式动作

 通过上述超直六步练习和四个部位的调整，身体达到超伸、超平、超紧，有利于学习和改进四种泳姿。经过这样的形体梳理，在水中整个外形都会改观。超直应用典型例子：

 1、高肘抱水：包括（1）自由泳高肘抱水，（2）高肘移臂，（3）蛙泳高肘抱水，（4）蝶泳高肘抱水