学游泳的技巧二、超直的陆上练习

 超直陆上练习方法简单、安全、实用，能有效梳理形体，每天花十来分钟时间就行。

 1、热身活动

 包括：转动颈部、肩部、腰部、踝部，前下腰等。

 2、挂手压肩

 准备：双手掌张开挂（贴）在门框或横梁上，双臂平行夹头部，身体挺直斜着，踮双足；颈椎与脊柱保持一直线，目光向前，不要低头、仰头。

 动作：把胸的上部往前压。坚持1—2分钟。

游泳的好处3、举扣双手拉伸

准备：双手臂高举拉直、紧夹耳朵后部，大拇指扣住前掌，全身挺直，双足踮地。