3、侧超转体协同“髋部发动机”工作

 侧超转在自由泳和仰泳中具有重要意义。在自由泳中，当手臂前伸至超伸并产生侧超转体时，协同打腿动作产生滚动，形成很佳的流线形减少了阻力；此时这一边体侧形成的刚体使髋—手相连得以实现，提高了“髋部发动机”功率，并且使呼吸变得容易。在仰泳中起到同样重要作用。

 4、超紧能集中向前的动量

 手部划水、腿部打水动作轨迹尽量靠近矢状面，运动中身体各部位纵轴收紧，不但可以减少动量的侧向分量，而且减少数了迎面阻力，这就是超紧效果。

 超直练习使腰部能充分伸展，使腰、腿部动作做理更舒展完美，如蝶泳的腿部下打、 上打就容易做出俗称“甩腰”那种柔韧漂亮的动作。

 许多习泳者急于学会各种泳姿，却忽视最基本的游泳形体梳理内功修练，结果水平难以提高。武林高手重视基本功、内功的修练，否则姿势再花俏，没有功力，就成绣拳花腿。俗话说，练武不练功，到头一场空。游泳同样如此。