开始时不要练习太多，可以做6组15秒钟打水，每组间休息15秒钟。待动作熟练后再增加重复次数。通过改变手臂的位置来加大练习的难度和负荷，如两手露出水面、两手放在头顶或两臂向上伸直成流线型。

从技术角度来看，垂直打水并不是一种身体平衡练习，但确是早期训练中一个很好的练习方法。许多成人游泳者在游泳时，打水耗费的能量很大，原因是：

第一，他们试图通过打水来提高臀部和腿的位置（你现在已经知道按压“浮漂”就可以解决这个问题）；

第二，他们踝关节的柔韧性太差（你知道戴脚蹼是一个解决办法）；

第三，打水技术有错误，如蹬自行车式打水或从膝关节发力。垂直打水在纠正错误技术方面的速度比我做知道的任何方法都快。求生的本能可以使神经肌肉系统迅速识别什么动作对保持头和口的位置最有效。

如果你按照这种方法练习时，难于使口鼻露出水面，可以先戴脚蹼练习几天，然后去掉脚蹼从头开始。

结束语：

[Your body position either effectively streamlines you--making you faster--or creates drag--slowing you down. In theory this problem is easy to fix. In practice it means a lot of understanding and hours and hours practising. ]——你的身体姿势要么是有效的流线型-游得很快，要么是产生阻力-游的很慢。

理论上这个问题很容易明确，但实际上，这意味着你要去领悟很多很多的事情和数小时数小时的实践。

千里之行始于足下，健康长寿始于两腿，学好游泳始于打水—贵在坚持！