游泳技巧踝关节伸展

游泳者要需要很长的时间来伸展踝关节。我通常是把脚掌伸到长沙发底下做伸展练习，世界记录保持者杰佛 鲁斯是坐在脚掌上向后摆动，利用身体的重量来伸展。古典巴蕾舞蹈演家则是十年如一日，把脚掌用皮带绑在简易的木板上做伸展练习。可能需要伸展的部位有两部分：踝关节和脚掌再往下的关节和跗骨—蹠骨关节。伸展这些关节是最困难的，伸展的强度要适度，逐渐增加强度。伸展跗骨—趾骨关节会使脚底板改变到较好的位置，更有利于打水。

怎么学游泳？伸展练习

踝关节：用热水（108到118华氏度）浸泡踝关节和脚掌几分钟。调整木板上的皮带使之紧贴在脚背上。坐在地上慢慢地滑动木板向前伸直大腿，大腿伸直时就开始伸展踝关节了。越用力伸直大腿，伸展踝关节的力度就越大。开始时不要过分用力要逐渐增加强度。每只脚掌要伸展45秒到一分钟。没隔一天伸展一次。要在几周时间内逐渐增加每只脚掌的伸展时间、力度和每周的练习天数。伸展两三周后，踝关节下侧则见柔软，这之后，才能有意义地增加伸展力度和持续时间。

跗骨—趾骨伸展：把脚掌较底的部位也就是脚趾用皮带绑在木板上，要绑紧一点。伸展这个部位的方法和伸展踝关节的方法一样。