蜥蜴式

步骤 ：

1、跪坐在沙发上， 双膝并拢。

2、双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。

3、呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。

4、呼吸平缓，保持15秒。

功效： 缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。

脊柱扭动式

步骤：

1、臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。

2、眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。

3、保持均匀的呼吸。

功效： 放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。