夏季昼长夜短，因此人的起居和作息时间应适当做些调整，以迟睡早起为宜。定时作息最好，可保护生物钟不受破坏。

夏季养生应制订一个夏季的作息时间，一旦规定下来，便要自我约束，即使节假日休息也不例外。只有这样才能形成“动力定型”，让身体适应多变的环境。

大多数人会在晚上10:00～11:00就寝，早上5:30～6:30起床，午饭后半小时午睡。此外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。这种“定时”在夏季尤为重要。如炎热的天气影响人们的睡眠，但一旦养成了定时就寝的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，很快入睡，早晨也易自然醒来，且醒后有舒适惬意感。如此，即使在炎夏，人体生物钟也可准点运行，对人体健康有很大的益处。