男性养生养生练出完美腹肌
时间:2015-10-06编辑:瑶瑶
养生养生第一天:练胸
1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。 2.上斜推举,四组;或双杠臂屈伸,四组。 3.平卧飞鸟,四组;或夹胸,四组。
养生养生第二天:练背
1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。 2.站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。 3.胸前提拉,四组;耸肩,四组。
养生养生第三天:练腿
1.深蹲,四组。 2.俯卧腿弯举,四组。 3.踮立,四组。
养生养生第四天:练肱三头肌
1.窄卧推四组。 2.站姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。 3.俯立臂屈伸,四组。
养生养生第五天:练肱二头肌
1.站姿臂弯举,四组。 2.正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。 3.巻棒,两组。
养生养生第六天:练肩
1.颈前推举,四组。 2.颈后推举,四组。 3.站立飞鸟,四组。 4.俯立飞鸟,四组。
养生养生第七天:减脂
1.仰卧起坐,六组。 2.仰卧举腿,六组。 3.慢跑,半小时
这组动作只需7天就可以练出完美腹肌,但是不熟悉动作的人要注意安全,不要伤到自己哦。