2、要多补充维生素：随着夏季汗液排出的增多，会导致很多水溶性维生素的流失，尤其是VB和VC，因此，在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上，需要大剂量维生素B和维生素C的摄入次啊能满足身体的需要，而且量的维生素对提高耐热能力和体力都有一定的作用。

3、要补充水和无机盐。出汗多损失最多的就是盐和水，如果不及时补水，身体就非常容易出问题。所以，水分摄入一定要足够。晨起也可以喝一点淡盐水。

以上的原则非常重要，但是因为夏季炎热，季节的特点是很容易罹患胃肠类的疾病，所以，在饮食上还是要注意，防止病从口入，防止因为吃错食物导致疾病，因此，接下来要严格遵守饮食的禁忌，避免给身体带来不必要的困扰。

1、夏天一定要少吃热性太强的食物，也就是说夏季不适合吃太补的食物，如羊肉、狗肉等这些尽量少吃为好。

2、夏季炎热人们更喜欢冰冷的食物，比如冰激凌、冰镇啤酒等，还有一些凉拌菜也非常受欢迎，但是如果吃的不适当，就会生病，会引起疾病，使人胃胀难受，以致腹痛、腹泄。

3、切忌暴饮暴食。夏季胃肠的功能本来就会下降，所以，如果暴饮暴食就非常容易导致胃肠的伤害。