瑜伽初级方案 掌握练习五点
时间:2015-08-24编辑:国信
Q:我怀孕了,还可以照常练瑜珈吗?
A:否。具体情况具体分析。一般来说,经期和怀孕两个月之后的女人不适合进行瑜珈练习。但是,如果在怀孕两个月之内的话,孕妇可以适当练习瑜珈,一方面增进胎儿体质,另一方面可以调整胎位;另外,孕妇在分娩两个月之后,才可以开始瑜伽初级练习,不能太早开始。
Q:为什么每次做仰卧起坐,总是脖子疼?
A:瑜伽初级动作姿势不正确是罪魁祸首。把手交叉放在头后,用力托头后部完成动作,会让我们的颈椎关节超伸。长期这样造成颈椎损伤的几率很大。正确的锻炼腹部肌群的方法是“卷腹”。平躺在垫子上,双腿弯曲大小腿成90度双脚平踏地面,收腹,注意双手交叉放在胸前而不是头后!下颚微收,慢慢收紧腹肌群,背部离开垫子控制一下然后还原。