三、上狗式

1、仰卧在地面上，脚面、额头贴地，双手放于胸部两侧。

2、腰腹用力，身体慢慢向上拉伸，头部、胸部离地。

3、 双手用力，手臂向上伸直，盆骨抬离地面，身体继续向上拉伸，头部向后仰，眼睛看向天花板。

4、保持动作30秒-1分钟。

四、船式变式

1、平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。

2、身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。

3、慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。

4、保持30秒-1分钟。