在节假日的时候很多人都会选择结伴出行，旅游可以放松人的心情，可以让人感悟社会，但是在旅游的时候很容易出现一些意外的事情，那么我们如何做才能做好健康的出行呢?今天小编给大家推荐出行必备的几个用品，你必须得看。

下来过来了，烈日炎炎，我们需要准备的东西更是多了，很多人感觉旅游就是活受罪，其实是你没有准备好东西。

防扭伤：出发前做个骨科评估

出发前总怕带少了行李，除了背包、拉杆箱，还得给亲朋好友们买大包小包的礼物。可是随身带的东西一多，这肩膀就叫苦不迭，连腰、腿、脚也不堪重负，集体罢工。

专家支招：

外出旅游时，双肩背包和登山杖是我必备的两个“好伙伴”。我一般会选择肩带宽度大于5cm的双肩背，肩带太短、太细的单肩背包会过度压迫肩膀，影响肩部血液循环，导致肌肉韧带劳损。也不要携带太多重物，一般来说，背包的重量不能超过体重的1/3，中老年人则不能超过体重的1/5。单肩背包则不要超过4斤。

旅游时使用登山杖可以让膝关节所承受压力减少20%，大大降低关节软骨磨损的几率。但登山杖使用时不能像用拐棍一样向前撑，而要在身体两侧顶住地面向后推，并且是使用双杖，这样才能保持平衡。

门诊中经常有一些因为外出旅游而腰腿疼痛的患者，其实，一些看似很小的韧带或软组织损伤如果不加以注意，都会导致骨关节疾病，所以我一直提倡去旅游之前最好先找骨科医生做个评估，特别是老年人或骨关节有损伤的人，看看是否适合进行长时间地游玩，以免途中发生意外。另外，高跟鞋是引起腰腿痛的主要“元凶”，建议爱美的女性们尽量不要穿着高跟鞋旅游，如果因为美丽而受伤，那真是得不偿失啊!