三、增强肢体灵活度：

山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，跑山的好处，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

四、消耗人体内聚集的脂肪组织

人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，跑山的好处，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，跑山的好处，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。