动作要领

1、全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。

2、吸气，小腹像气球一样吹胀。呼气，双手按住肚子成扁平状。

胸式呼吸法

吸入的气息比呼出的气息长，因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛，这是体内气息堵塞的现象，采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力，需要维持较长时间的姿势。

动作要领

1、全莲花坐，手掌置于肋骨。

2、吸气，扩胸像是张开肋骨。呼气，肋骨恢复到自然状态。