游泳图片三．初尝成功

    1996到1997年对杜星是成功的一年。他参 加了一系列的比赛，100蝶泳长池成绩提高到了53．13，200蝶泳和混合泳成绩也大幅度提高。97 年4月，他入选国家队参加了在瑞典举行的世界短池锦标赛，以52．61的成绩打破了美国短池纪录。 赛前7周时，他的教练对他进行了力量训练，增加 了速度训练，并开始进行侧卧蝶泳腿的训练。

   赛后，经过短期调整，教练对他的训练重点又进行了改变，以200米蝶泳和混合泳练习为主。增加蝶泳练习的目的是提高他水上部分(相对于水下蝶泳腿而言)的技术，他的教练认为这方面他大有潜力可挖。此外继续练习出发和转身后的侧卧水下打腿。在泛太平洋游泳赛上，他获得了100米蝶泳第三名和混合泳接力的金牌。

 杜星的成功与他的努力刻苦分不开，也和他的经历有关。早期的长距离训练就获得了成功。在身体条件改变后，他在中距离项目上又取得了较好的成绩。此后，由于他完美主义的态度和对细微末节的认真态度使他成功地完成了训练的转变，在蝶泳、仰泳和混合泳项目上都取得了进步。

游泳世锦赛四．训练计划范例  

    ● 1996／10／30(短池：码)

     1．5×300，4：45包干，100自100任意100非 自由泳。

     2．20×50，45秒包干；1—5个，25蝶25仰；6—10 个，仰、蛙；11一15个，蛙、自；16—20个 自、蝶。

     3． 4×400自划水，3划1吸，递增强度，4：40 包干。

     4． 4×(4×100)四种泳式，1：45包干。 200放松。

     5． 打腿：4×75，1：15包干、4×100，1：30 包干、4×125，1：45包干 300放松。总量：8000码。

    ● 1996／10／2(短池：码)

     1． 3×400自，3划1吸，5：20包干、3×300 非自由泳技术练习，4：40包干、8×25蝶(1 组穿鞋，40秒包干；2组快速，30秒包干；3 组戴小单蹼，快速，20秒包干)。

     2． 4×4×50四式技术，50秒包干、3×100徒手 打腿，包干时间1：40／1：35／1：30／1：25。

     3． 15×100混合泳，每3个递增强度，包干从1： 30起，每3个减5秒。6×50自，匀速，40包干。5×300仰，递增强度，包干从4：10起，递 减10秒。6×50自匀速，45包干。3×500自，递增强度，包干从5：15起递减 15秒。6×50自放松，50包干。总量：10100码。