老年人骨质疏松吃什么补

老年人易受骨质疏松症的危害，那么老年人骨质疏松吃什么补？

1、老年人骨质疏松吃什么补——蛋白质摄入量要注意适中

长期蛋白质缺乏，就会造成骨基质合成不足，如伴缺钙，会加快骨质疏松。适量的蛋白质摄入会增加钙质的吸收与储存，非常有利于骨骼生长和延缓骨质疏松的发生。不过也不宜采用高蛋白饮食，这是由于量蛋白质摄入可引起尿钙排出增多，反而对骨组织不利。蛋白质每日摄入量以1.2—1.4克/公斤体重为宜。

2、老年人骨质疏松吃什么补——加强钙营养，科学补钙

补钙的首选食物为乳类、乳制品。日饮500克奶就可满足成人钙需要量的3/4。酸奶含钙较高，这适用于体内缺乏乳糖酶，以及不能耐受鲜奶者食用。

其他含钙丰富的食物有奶酪、虾皮、芝麻酱、黑芝麻、海带、紫菜、黑木耳、大豆及豆制品、绿叶菜、蛋黄、海米、瓜子、核桃、松子等。也可采用钙剂、钙强化食品来补钙

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