吃黄色蔬果调脾胃

用饮食调理孕妈的脾胃，代替药物进补，强化孕宝的脾胃功能，为来年的迅速生长发育奠定坚实地基础。黄色蔬菜水果富含β-胡萝卜素，β-胡萝卜素在体内能转化成维生素A，对保护孕宝的皮肤黏膜有益，不仅能调节孕宝的免疫功能，还能强化孕宝的消化系统与肝脏的功能，帮助宝宝拥有良好的脾胃功能，为来年的迅速生长发育助力。黄色的蔬菜水果如南瓜、红薯、香蕉、橘子、橙子、芒果等。

推荐食谱：焖南瓜

做法：将老南瓜切去皮，再切成2CM的方块，大蒜去皮剁成蓉；将南瓜块及蒜蓉放入碗内，加入生抽、盐、色拉油拌匀；盖上碗盖或者加盖耐高温的保鲜膜，大火叮5分钟；撒上葱花或者香菜末即可食用。

养生功效

南瓜中含有丰富的营养元素，如氨基酸、活性蛋白、类胡萝卜素及多种微量元素。多吃南瓜可增强人体免疫力，其中的类胡萝卜素还能转化为维生素A，对宝宝的视力发育很有好处。

由于冬季气候寒冷，加上又有经常出现的雾霾天气，孕妈外出活动明显减少，日照少，体内维生素D生成不足。加上我们平时食用的食物中，富含维生素D的食物也是极少的，因此额外给孕妈补充维生素D营养补充剂尤为重要。因为在胎儿这一时期，对维生素D的需求是巨大的，及时补充充足的维生素D让宝宝一生都受益。

维生素D对宝宝的益处不仅仅体现在骨骼及牙齿健康上，更多维生素D对宝宝的益处是体现在骨骼外，比如免疫功能上：充足维生素D的摄入不仅能调节宝宝先天的免疫功能，而且能调节宝宝后天的免疫功能，帮助宝宝从小就预防自身免疫性疾病，比如糖尿病、多发性硬化症等疾病，同时也降低肥胖、哮喘、高血压、癌症等其他一系列疾病的发生率。