比赛中：

在比赛中，应当不停地补充少量的水。比较理想的是每15分钟喝100到300ml。运动饮水，水中应该含有2-3%的糖。这相当于每场球喝1-2升，再加上30-50克的糖。这基本上足够来补充因为流汗而损失掉的水分，同时也满足了糖的需要。尽管比赛中喝水很重要，但不应该干扰比赛的进程。比赛中在关键时刻喝水，运动饮水，会干扰比赛的节奏。在自然停顿的时候喝水是最理想的。