4、柳橙：维生素丰富，吃比喝更有益 夥伴食物：柠檬、葡萄柚、其他柑橘类水果。女性养颜吃七大黄金食物， 柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，如类黄酮、果胶、叶酸、柠檬油精，在降低慢性疾病的发生率上，扮演了重要的角色。许多研究发现，柳橙可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病，以及许多慢性疾病。  女性养颜吃七大黄金食物，柳橙 柑橘类水果从里到外都有营养价值。柳橙果肉所含的维生素C浓度，是果汁的10倍，女性养颜吃七大黄金食物，因此，吃新鲜柳橙比喝果汁更有益。不过，维生素C溶於水，无法留在体内，所以最好每天从饮食来源中补充，女性养颜吃七大黄金食物，使细胞和血液中的维生素C维持在适当浓度。 柑橘类水果的白色衬皮含有大量果胶，在降低胆固醇、女性养颜吃七大黄金食物，稳定血糖方面，效果显着。食用白色衬皮是增加果胶摄取量的简单方式，女性养颜吃七大黄金食物，也可以顺便挖一点果皮，摄取柠檬油精。柑橘类水果的果皮含有许多营养，但如果要吃果皮，女性养颜吃七大黄金食物，记得先仔细清洗，或者最好买有机的柑橘类水果。

5、南瓜：富含类胡萝卜素(α β) 夥伴食物：红萝卜、地瓜、橙椒。女性养颜吃七大黄金食物， 南瓜的纤维含量极高，卡路里低，充满了对抗疾病的营养素，包括钾、泛酸、镁、维生素C和E，纤维的含量也相当高。女性养颜吃七大黄金食物，然而把南瓜推上超级食物处方清单前几名的主要营养素是类萝卜素(包括α和β萝卜素)。女性养颜吃七大黄金食物，  南瓜 富含类胡萝卜素的食物具有许多促进健康和对抗疾病的能力。经过证明，它们可以降低罹患许多种癌症的风险，女性养颜吃七大黄金食物，包括：肺癌、结肠癌、膀胱癌、子宫颈癌、乳癌、皮肤癌、心脏病、白内障、女性养颜吃七大黄金食物，眼睛黄斑部退化、保护皮肤和眼睛免於紫外线伤害。 食物中的β萝卜素有助於预防肺癌，但令人惊讶的是，女性养颜吃七大黄金食物，β萝卜素补充品却无法发挥相同的功效。