老年人补钙的食物有哪些呢

老年人补钙的食物有哪些呢？下面小编为大家介绍老年人补钙的食物有哪些。

老年人补钙的食物有哪些呢？1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，并且还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质更易被人体吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的最主要食品。其他奶类制品比如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙的来源。健康提示：夏季牛奶的饮用也要需有选择 。

老年人补钙的食物有哪些呢？2、海带和虾皮

海带和虾皮都是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙至少300毫克。并且它们还能够有效降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

老年人补钙的食物有哪些呢？3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人 体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

老年人补钙的食物有哪些呢？4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

老年人补钙的食物有哪些呢？5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

老年人补钙的食物有哪些呢？老年人补钙要注意食物的搭配，以上食物适合普遍中老年人，但是不一定适合每个人，有些老年人可能会对其中一些食物不适应，这时就要根据自身情况及时调整。以上就是老年人补钙的食物有哪些的相关内容。

小编推荐：

老年哮喘折磨人，要少吃这些食物 糖尿病老人夏季要注意饮食 老人高血脂应多多吃哪些食物好？ 预防糖尿病吃什么食物好？ 老年人哮喘应当多吃什么食物？ 老年人健康饮食需要注意什么？ 中老年人吃哪些水果对身体好？ 老年抑郁症，要多吃这些食物

您也可以通过百姓健康网手机版访问：

老年人补钙的食物有哪些呢