4、运动要循序渐进

中老年人新陈代谢功能相对较弱，各器官系统机能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步合理地提高要求，以获得更好的效果。老年人怎样运动，一个没有锻炼基础的人，开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动，然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷，逐渐加大运动量和强度，不断提高运动能力。

除了上面介绍的内容，下面小编继续为您介绍老年人怎样运动。

5、运动时间要合理

老人家要选择合适的时间进行运动，比如有些老人喜欢闻鸡起舞，这样是不科学的。最好在太阳出来后在进行运动。因为经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。老年人怎样运动，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。

6、运动时间不宜过长

需要注意的是，运动不是上班，老年人运动的频率不宜过多，坚持每周三到五次的运动时间，每次的时间不超过1小时，不能造成身体的过度疲劳。老年人怎样运动，当然，如果老年人喜好天天去也是可以的，但要注意一周中达到有效运动量的只要有3～5天就足够了，其他的时间可以休闲化、小运动量，主要是起到保持良好心情的作用。

7、经常检查身体

中老年人在进行体育锻炼中，要经常检查身体（最好建立健康档案），防止潜藏着一些平时未曾发现的因素，对自身造成不必要的伤害。老年人怎样运动，平时要经常检查血压、脉搏、体重等变化，定期到医院查身体，才能让老年人在运动的过程中达到有益于健康的作用。

8、保持良好的生活作息

老年人日常要有良好的生活制度，作息时间要规律化，不吸烟，不酗酒。老年人怎样运动，体育锻炼要与自然力锻炼（日光浴、空气浴、水浴等）相结合，根据需要合理安排营养。以确保体育锻炼更好地促进身体健康和身心愉快。