老年人怎样运动好
时间:2015-11-09编辑:晨晨
老年人怎样运动?生命在于运动,老年人也要适当的参与体育锻炼才有益身体健康。老年人怎样运动就成为了一个问题,下面告诉你老年人怎样运动。
随着年龄的增长,35~40岁以后人体新陈代谢水平、心输出量、肺活量明显降低,肌肉中能量物质储存下降,参与代谢的酶的活性降低,各种生理机能都有逐渐下降趋势。老年人怎样运动,研究证明:适当的体育锻炼对增强心肺功能有良好影响,可以促进中老年人生理机能改善,预防疾病,延缓衰老,提高对外界环境的适应能力和工作能力。但不合理的体育运动不仅达不到预期的效果,还有可能影响身体健康。
老年人怎样运动?
1、选择适合自己的运动
首先我们对老年人的运动有一些总的要求。对于运动来说,要求低负重、低对抗性,舒缓且安静。老年人怎样运动,对于老年人来说,要求针对自身的状况来选择。慢跑、游泳、门球和骑自行车等比较适合老人,这几项运动需要老年人针对自身的健康状况来选取。
2、选择合适的场地进行运动
老年人运动需要有合适的场地和器材。慢跑要在沙地和软地上进行,注意控制时间和心率。游泳要在室内,水温要求稍高一点,缓慢的游泳,不能像年轻人一样要求速度。老年人怎样运动,骑自行车更加要求在安全的地方去进行。根据老年人自己的身体情况选择合适的运动,再选择相对应的场地进行。
3、运动要持之以恒
人的组织器官是“用进废退”的,坚持经常锻炼,可以促进新陈代谢,使肺活量加大,心血管功能加强。如果长期不锻炼,各器官系统的机能就会慢慢消退,体质也会逐渐衰弱下去。老年人怎样运动,因此,坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件,在时间安排上可每天进行,也可每周不少于3~4次。