产后减肥食谱方法

如今很多孕妇生产之后会进行大补，这样就容易造成身材走样，产后减肥已刻不容缓了，产妇的健康恢复成为我们关注的焦点，更有好多产妇为自己肥胖的身体苦恼，为产后减肥吃什么而担忧。那么，下面一起来看看产后减肥食谱方法吧。

1. 产后减肥食谱方法--少油、少调味料

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

2. 产后减肥食谱方法--多吃蔬菜

蔬菜所含纤维多，不仅需要花时间咀嚼，同时蔬菜进入肠胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使肠胃有饱足感。

3. 产后减肥食谱方法--三餐定时、定量

早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃 得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

4.产后减肥食谱方法--选择血糖上升速度慢的食物

血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中。

5.产后减肥食谱方法--改变进食的顺序

由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝鸡汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

爱美的心人人有,还希望刚刚生完宝宝的妈妈不要急着减肥,一定要养好身体,慢慢减肥,牢记以上饮食减肥注意事项。

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