介绍女性打羽毛球如何保养呢
时间:2015-11-24编辑:正燕
比赛中
在比赛中,应当不停地补充少量的水。比较理想的是每15分钟喝100到300ml。女性打羽毛球如何保养,水中应该含有2-3%的糖。这相当于每场球喝1-2升,再加上30-50克的糖。这基本上足够来补充因为流汗而损失掉的水分,女性打羽毛球如何保养,同时也满足了糖的需要。尽管比赛中喝水很重要,但不应该干扰比赛的进程。女性打羽毛球如何保养,比赛中在关键时刻喝水,会干扰比赛的节奏。在自然停顿的时候喝水是最理想的。
比赛之后
在一项研究中,一些运动员比赛后体内水分的平衡被测试过。女性打羽毛球如何保养,比赛过程中,运动员有大约1.5-3.0升的水分的流失,占身体重量的2-4%。比赛后,尽管运动员补充尽可能多的水分,在头4小时内,女性打羽毛球如何保养,仅仅流失掉的水分的一半得到了补充。大约需要十个小时的时间,才可能将水分回复到平衡。女性打羽毛球如何保养,其它的研究也表明水分平衡的回复是个很缓慢的过程。这些观察结果说明比赛后立刻饮入大量的水不是个有效的办法。女性打羽毛球如何保养,运动员比赛后脱水的情况是很常见的。