养生导读：有这么一句话：“男人四十一枝花，女人四十豆腐渣”，可见40岁是女人的一道坎。40岁女人养生应该怎么做呢？推荐40岁女人养生法则：清晨醒来时多吃食物，没事多喝水，坚持做运动……长期坚持，40岁女人变25岁！

40岁女人养生法则

1、清晨醒来时多吃食物

这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。

2、没事多喝水

人是水做的，女人更是水做的！水分是身体必须的一大部分，占了人体的6成。水是促进新陈代谢，保持肌肤水嫩的关键，配合补水护肤品双管齐下补水，水润润肌肤就这样出现了！

3、多食豆制品和粗粮

饮食应限制高盐、高糖、高脂肪，多吃鱼肉、大豆、海带、山楂、芹菜等。并且要注意保暖、避免用力排便。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转，医学研究表明纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠癌等多种疾病。

4、多吃叶酸食物缓解卵巢老化

女性卵巢功能，如果在40岁以前出现衰退迹象，医学上称之为“卵巢功能早衰”。除先天因素不可逆之外，藉由饮食调控，提高免疫机能，对缓解老化有正面功效，其中叶酸是水溶性维他命，常被称为“造血维他命”或维他命B9、维他命M，在人体健康上的重要性远超过一般维他命，对抗卵巢衰老有加分效果。

5、和孩子一样喝奶

一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。

6、一全三多饮食法则

“吃饭留三分饱”老人家们都这样的，其实这是有根据的，根据研究显示，每餐七分饱的人比每餐都吃到撑的人要长寿，看起来更为年轻。其实我们现在的食物都是太多工序了，从而把应该有的营养都给过滤了。饮食摄取把握“一全三多”的原则，要天然、制作过程越少、添加物越少、里程越短的“全食物”最好，就好像糙米的营养就比白米要好多了。

7、坚持做运动

女人保持年轻的秘诀，就是酷爱户外运动。其实运动是一个人身体健康的重要条件，坚持运动也可以让女人有效的保持青春活力，延缓衰老哦！

40岁的女人往往感觉力不从心，久坐、失眠、新陈代谢缓慢，身体难免发福，无论什么情况，锻炼都必须坚持不懈，事实上，锻炼有助于缓解疼痛，防止老年疾病。但注意不要做激烈运动，以舒缓的有氧运动为主，瑜伽和快走都是不错的选择，快走让你不知不觉中燃烧掉不少热量。在阳光下快走，不仅提高有氧率，更能让你一天都精力充沛。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡等要领来刺激身体，令身心健康自然安定，除了增进人体机能健康、补充活力，也可帮助减轻贫血、癫痫症，防止静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘等。

8、睡不好会发胖

下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。