怀孕便秘怎么办呢

发布时间：2014-07-21 11:11 来源：互联网作者：佚名编辑：磊磊 579人关注

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怀孕便秘怎么办呢

怀孕便秘怎么办呢？怀孕以后，准妈妈的内分泌水平会发生变化，使胃肠道平滑肌扩张能力降低的孕激素增多，膨大的子宫体会压迫结肠，再加上准妈妈在孕期的活动量减少，胃肠的蠕动能力也相对降低，食物的残渣在肠内停留时间长，就会造成便秘，甚至引起痔疮。特别是到了妊娠的后期，逐渐增大的胎宝宝会给准妈妈带来负担，准妈妈就会更容易发生便秘。

怀孕便秘怎么办1.补充纤维素：孕妈妈可多吃富含纤维素的食物，例如蔬菜、水果等含有丰富纤维素的食品，蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都含有丰富的膳食纤维;水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等纤维素含量较多。纤维素能帮助促进肠道蠕动。流质的食物虽然进食较好，但却并不一定好消化，因此孕妈妈可选择半固体的食物。

怀孕便秘怎么办2.保持适当运动：为了减轻孕期腹胀，孕妈妈应适当增加每天的活动量，饭后散步是最佳的活动方式。随着孕期增加，每天散步的次数也可慢慢增加，或是延长每次散步的时间，都是保持运动量的好方法。怀孕期间做适当运动能促进肠蠕动，缓解胀气情况，建议孕妈妈可于饭后三十分钟至一小时，到外面散步约二十至三十分钟，可帮助排便和排气，但过度激烈的运动就不适合孕妈妈了。

怀孕便秘怎么办3.少量多餐：要有效缓解胀气，改变饮食的习惯是首要之务。如果孕妈妈已经感到肠胃胀气，却还进补又进食大量食物，在增加肠胃消化的负担下，只会令胀气情况更加严重。所以我们建议，妊娠中晚期的孕妈妈可采用少量多餐的进食原则，每次吃饭的时候记得不要吃太饱，便可有效减轻腹部饱胀的感觉，孕妈妈不妨从每日三餐的习惯，改至一天吃六至八餐，以减少每餐的份量，除了控制蛋白质和脂肪摄入量，烹调时添加一些大蒜和姜片，也可以减少腹胀气体的产生。

怀孕便秘怎么办4.多喝温开水：孕妈妈每天至少要喝1500ml. 的水分，充足的水分能促进排便，如果大　便累积在大肠内，胀气情况便会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水，也有促进排便的功效。喝温水较冷水适合，因为喝冷水可能较容易造成肠绞痛，当然冰水就更不适宜，汽水、咖啡、茶等饮料也应尽量避免，汽水中的苏打容易造成胀气。另外，在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜，能促进肠胃蠕动，防止粪便干结。

怀孕便秘怎么办5.放松心情：紧张和压力大的情绪，也会造成孕妈妈体内气血循环不佳，因此学会放松心情在怀孕期间也很重要。如果对腹部胀气有更多疑虑时，不妨直接问诊，让医师来辨明症状，可避免因为怀疑而造成的情绪紧绷与心理压力，保持良好的轻松心态，也有助于孕妈妈排便的顺畅。