骨质疏松吃什么食疗

摘要:有很多骨质疏松患者都认为是缺钙，饮食辅助治疗的效果也很不错，补充体内所需的营养物质是十分重要的，来看食物能有效的治疗骨质疏松，骨质疏松吃什么食疗。

有很多骨质疏松患者都认为是缺钙，饮食辅助治疗的效果也很不错，补充体内所需的营养物质是十分重要的，来看食物能有效的治疗骨质疏松，骨质疏松吃什么食疗。

1、骨质疏松吃什么食疗，维生素K

建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质等都需要维生素K才能发挥作用。一般维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。

有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质等都需要维生素K才能发挥作用，菠菜中也含有丰富的维生素K

2、骨质疏松吃什么食疗，镁

骨质疏松的女性会严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁呢会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克尚可。如果额外补充是有很大好处，而且能预防因补钙而引起的便秘。

有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

3、骨质疏松吃什么食疗，蛋白质

骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解、和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。

有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。

骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质，豆腐含有蛋白质

4、骨质疏松吃什么食疗，维生素B1、B2

2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。

有益食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。

5、骨质疏松吃什么食疗，钾

水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。

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