青少年的健康饮食有哪些

青少年的健康饮食有哪些

因为中小学生正处于快速生长的发育期，膳食中某些营养元素，比如蛋白质、铁、钙、锌、碘摄入不足的现象在某些地区时是有发生的，其他的营养素的不足，也会在特定的条件下发生。因此，青少年的日常饮食应该多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证其身体的发育所需。

青少年的健康饮食有哪些

青少年的健康饮食：1.多吃谷类、供给充足的能量

青少年对能量的需要是高于成人而且男性是高于女性的，每日大约需10040-11720千焦耳(2400-2800千卡)。

2.保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入

青春发育期是对蛋白质的需要的增加是尤为突出，每日可达80～90克，其中的优质蛋白质应该占40%￣50%左右的，所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物;维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。尤其钙的摄人，据全国营养调查资料表明，平均每人每日为34l-374毫克，仅为供给量标准的38。9%￣52。5%，所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。

青少年的健康饮食有哪些

3.避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯

对于女孩子来说，由于社会风气和习俗影响过多注重自己的体型，盲目减肥甚至节食，可能会严重影响孩子的摄食行为，而女孩子的生理发育特点又要求食入脂肪不能过少;少女每天能量供给的25%￣30%应该来自于脂肪，其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1：2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。

4.养成吃早餐的良好习惯

必要时课间加一杯牛奶或豆浆;营养充足的早餐不仅保证厂青少年身体的正常发育，对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。

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5.参加体力活动，加强体育锻炼

适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施，对于提高我国人民生活质量和健康水平起着重要的作用。

以上就是青少年的健康饮食有哪些的详细介绍，希望对您有所帮助。

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