青少年吃什么可以提高记忆力呢

发布时间:2014-12-02 14:32:42 编辑:然然 7447人关注 我要评价

青少年吃什么可以提高记忆力呢

很多人对于青少年吃什么可以提高记忆力不是很了解,那么青少年吃什么可以提高记忆力呢?

早餐:研究显示,和吃早餐的孩子相比,不吃早餐的学生在课堂上的表现会差很多。青少年吃什么可以提高记忆力?所以这一餐一定要吃好。克劳斯推荐,谷物类可以选择全麦食品、燕麦片或面包;为摄入蛋白质,可以选择吃一个煮鸡蛋;配以新鲜水果,而不是果汁,因为前者包含更多的维生素、矿物质和纤维素;乳制品最好选择脱脂或者低脂的牛奶、酸奶或奶酪。

午餐:现在很多学校会给孩子们提供配餐,但克劳斯建议,学生最好还是自带精心准备的午餐,以防他们摄入过多脂肪或糖分,导致下午无精打采,影响学习效果。

午餐要注意多样性,搭配不同种类、颜色和大小的水果。青少年吃什么可以提高记忆力?这可以确保他们摄入多种维生素与矿物质,还不会因为单调而产生厌倦。碳水化合物应选择全麦食物如玉米饼,配上鱼肉或鸡肉。饮料尽量选择水、纯果汁、脱脂或低脂牛奶。

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零食:不少学生放学回家后会感到饥肠辘辘,于是迫不及待地找零食。对此,克劳斯给父母的建议是“眼不见心不想”,就是不把那些对健康无益的零食买回家。青少年吃什么可以提高记忆力?可以准备一些将蛋白质与高纤维碳水化合物结合到一起的零食,如全麦饼干配花生酱或用全麦面包做半个三明治;另一个可口的零食是将酸奶与水果混合到一起。把 这些零食放在孩子们容易看到的位置,让他们顺手就能拿。

晚餐:科学的晚餐有助于孩子睡眠,确保他们得到足够的休息。晚餐盘中,一半的位置应该留给水果和蔬菜,1/4是低脂蛋白,剩下的是粗粮食品,如糙米或全麦面食。

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