亚健康怎么办

亚健康通俗的说法，就是自己感觉不对劲，去医院检查没毛病。 常见的亚健康有几种情况: (1)体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变，如过度肥胖，瘦弱，经常便秘，腰酸背痛、身体乏力等。 (2)功能性改变，而不是器质性病变。例如：记忆力减退，眼睛干涩视力下降，失眠，易疲劳，食欲下降等(3)生命质量下降，长期处于低健康水平。如易感冒，身体适应能力差等。 (4)慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征，例如慢性胃肠炎引发的贫血，糖尿病引发的眼底病变，皮肤瘙痒等。

（1）建议多吃碱性食物，少吃酸性食物。碱性食物主要分为:蔬菜、水果类；海藻类；坚果类；谷类胚芽、豆芽。酸性食物的：淀粉类；动物性食物；甜食；精制加工食品(如白面包等)；油炸食物或奶油类。具体的食用量（普通成人）可参考：油脂类，每天不超过25克；奶制品每天需要100克，豆制品每天需要50克，鱼禽肉蛋每天大约要吃125-200克；蔬菜类每天要400-500克而水果类每天则要100-200克，谷类每天约要300-500克。 （2）神经敏感时:适吃富含B族维生素的食物松弛紧张的情绪，例如;全谷类粗粮、花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果。 （3）眼睛疲劳时:含有丰富的维生素A或胡萝卜素，例如：动物肝脏或胡萝卜，胡萝卜要油炒。记忆力减退时:吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。 （4）失眠烦躁健忘时:多吃含钙、镁的食物，因为钙、镁等矿物质可以镇定神经，被称为“天然的镇定剂”.含钙多的饮食有乳类（牛奶、羊奶、酸奶等)虾皮等，也可直接服用补钙制剂;含镁多的如香蕉、海参、榛子、西瓜子等。 （5）、保持良好的情绪，劳逸结合，保证充足睡眠;经常熬夜便是亚健康的开始。 （6）增加户外体育锻炼活动，最好每日步行6000~10000步。戒烟限酒，养成健康的生活方式。