哺乳期妈妈的营养食谱有哪些

摘要:油菜、藻菜、芹菜（尤其是芹菜叶）、雪里蕻、荠菜、莴苣和小白菜中含有铁和钙较多。哺乳期妈妈的营养食谱：猪肝、猪肾、鱼和豆芽菜中的含磷量较高。海带、虾、鱼和紫菜等含碘量较高。

哺乳期妈妈的营养食谱有哪些

1. 乳母应该避免吃会抑制乳汁分泌的食物：即回奶食物，为了方便，将所看到的全部罗列如下：韭菜、茄子、桂圆干、哺乳期妈妈的营养食谱：党参、乳鸽、豆豉、香菇、猪肝、鸡肝、老母鸡、动物内脏、麦芽水、大麦茶、全麦麦片、麦芽糖、麦乳精、山楂、哺乳期妈妈的营养食谱：花椒、大料、味精、香椿、豆角、人参、红枣、洋葱、茶叶、油炒饭（一定要加葱）、巧克力等食物，哺乳期妈妈的营养食谱：其中提到的比较多的有韭菜、花椒、人参、大麦芽等。对有些JM或者奶水多的JMs来说，其中可能有好多并不见得会使奶水减少，而且有不少好象还出现在很多的催乳食谱里。

2. 乳母饮食还应该尽量少食刺激性食物，哺乳期妈妈的营养食谱：因为乳母吃了刺激性的食物，会从乳汁中进入婴儿的体内，影响婴儿健康。但进食少量调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。

3、蛋白质：瘦肉、鱼、蛋、乳和家禽类如鸡、鸭等都含有大量的动物蛋白质；哺乳期妈妈的营养食谱：花生、豆类和豆类制品如豆腐等含有大量的植物蛋白质。

4、脂肪：肉类和动物油含有动物脂肪；哺乳期妈妈的营养食谱：豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻中含有植物脂肪。

5、糖类：所有的谷物类、白薯、哺乳期妈妈的营养食谱：土豆、栗子、莲子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中含有大量的糖类。

6、蔬菜：油菜、藻菜、芹菜（尤其是芹菜叶）、雪里蕻、荠菜、莴苣和小白菜中含有铁和钙较多。哺乳期妈妈的营养食谱：猪肝、猪肾、鱼和豆芽菜中的含磷量较高。海带、虾、鱼和紫菜等含碘量较高。

7、维生素

维生素A：鱼肝油、蛋、肝、乳都含有较多的维生素A；哺乳期妈妈的营养食谱：菠菜、荠菜、胡萝卜、韭 菜、苋菜和莴苣叶中含胡萝卜素量较多。胡萝卜素在人体内可以转化成维生素A。

维生素B族：小米、玉米、糙米、麦粉、豆类、哺乳期妈妈的营养食谱：肝和蛋中都含有大量的维生素B，青菜和水果中也富含维生素B。

维生素C：各种新鲜蔬菜、桔柑、橙柚、哺乳期妈妈的营养食谱：草莓、柠檬、葡萄、苹果、蕃茄中都含有维生素C，尤其鲜枣中含量高。

维生素D：鱼肝油、蛋类和乳类中含量丰富。

小编推荐：

哺乳期妈妈吃什么食物退奶？ 哺乳期妈妈的饮食有哪些讲究？ 母亲选择母乳喂养的话，建议不要吃这些水果 哺乳期妈妈可以多吃这些水果？ 哺乳期妈妈吃什么食物比较容易下奶 哺乳期女性吃什么食物有营养 这些食物，哺乳期的妈妈最好不要吃 哺乳期拉肚子吃什么能够得到治疗

您也可以通过百姓健康网手机版访问：

哺乳期妈妈的营养食谱有哪些