哺乳期妈妈吃什么食物比较容易下奶

摘要:母乳是婴儿的主要营养来源，母乳充足的话可以让宝宝发育均衡，不会过胖或过瘦，下面就说说哺乳期的妈妈吃什么奶多。

母乳是婴儿的主要营养来源，母乳充足的话可以让宝宝发育均衡，不会过胖或过瘦，下面就说说哺乳期的妈妈吃什么奶多。

1、鲫鱼汤；鲫鱼的营养中含有丰富的蛋白质、多种维生素、微量元素及人体所必需的氨基酸，所以吃起来既鲜嫩又不肥腻，常吃鲫鱼不仅能健身，还能减少肥胖，有助于降血压和降血脂，使人延年益寿，产妇食用鲫鱼，不仅可以增加营养，还能有效催乳。

2、猪蹄汤；猪蹄肉中的弹性蛋白非常丰富，它能使皮肤的弹性增加，韧性增强，血液循环旺盛，营养供应充足，皱纹变浅或消失，皮肤显得娇嫩细致，光亮洁白。所以各位妈妈们在这个恢复时期吃猪蹄除了能补充营养来供给胎儿，还能美容养颜。

3、排骨汤；哺乳期的妈妈，为了能供应给宝宝足够的奶水，除需维持均衡饮食外，还需要比一般人摄取更多的高热量及高蛋白质食物，方能给宝宝提供足够的奶水，排骨除了含蛋白质、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨黏蛋白等，能为让乳汁的营养更丰富，宝宝吃了更健康。

4、花生汤；哺乳期妈妈吃花生可以疏通乳腺，提高乳汁质量，而且花生含有蛋白质、钙、磷、铁等，具有健脾益胃、益气养血、润肺止咳、通便滑肠、下乳汁等作用。

5、酪糟蛋；产妇生孩子时气血大耗，阴液耗损，食用一些酪糟可以补血行气促进血脉流通、调养周身气血避免产后气血两虚，出现头晕乏力、眼花，出虚汗及恶露不下或下之甚少等不适，食用醪糟可以帮助产妇避风寒，既可预防产后关节疼痛等诸多疾病，又能够通经活血，温补脾胃，促进乳汁分泌。

6、丝瓜；丝瓜中能起到催乳作用的是丝瓜络，是丝瓜的果实的维管束，有通行经络、凉血解毒的作用，一般中医都会将丝瓜晒干后入药，可治气血阻滞、经络不通等症，将丝瓜络和肉汤炖煮，能起到催乳的作用。而丝瓜络本身就存在于丝瓜中，在食用丝瓜时，也就有一定的下奶的作用。

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