月经期注意事项之饮食

有些女人总是会容易觉得饿，而且对食物有着强烈的渴望。月经期吃什么蔬菜好呢，经前摄入比较多含钙的食物比如奶制品、鱼类、大豆类。并且月经期注意事项之饮食有哪些？

月经期注意事项之饮食：多吃富含钙的食物

研究发现，女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天都应该摄入1200毫克钙，700国际单位维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼与维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。

不要错过早餐

为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不能错过。假如经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。

月经期注意事项之饮食：多吃纤维和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，可摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。

月经期注意事项之饮食：少吃糖

甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。

月经期注意事项之饮食：考虑补剂

专家建议，每天补充复合维生素，100毫克维生素B6，600毫克钙，至少吃一份富含钙的食物，以及400毫克氧化镁。

月经期注意事项之饮食：少吃动物脂肪

研究发现，保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议，少吃会提升雌激素的动物脂肪，以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括：保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。

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