月经期吃什么减肥

1、月经期间吃什么减肥呢：月经从第一天到结束(准备期)

饮食特别注意事项

多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、小鱼干，葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

避免生冷的食物，冰品或饮品。

放松心情做一做和缓的运动。

少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定，避免加重月经带来的各种不适。

避免食用含有咖啡因的饮料：咖啡、茶等饮料将会增加焦虑、不安的情绪。

正确瘦身手则

在这一至七天当中，由于体内的雌激素与黄体激素分泌量都很低，新陈代谢能力差，在生理期间[福利期]对正在进行的节食计划可缓和些。

2、月经期间吃什么减肥呢：月经的第7-13天(黄金减肥期)

饮食特别注意事项

进行正确的减重饮食此时最能控制食欲，稍微严格的减肥计划也能持续。

经血干净后的1-7天，可以进行气血方面加强补充，除了可以借助中药的滋补外，还可以从日常的饮食中补强。饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。

正确瘦身手则

月经结束后是最恰当的减肥时机，此时期也是减重瘦身的超快期，只要多注意饮食习惯与食物的选择，通常都可以达到不错的减重效果。

3、月经期间吃什么减肥：月经周期的第14-20天(坚持期)

饮食特别注意事项

维持低卡低脂的瘦身饮食，若食欲大增，不妨以爱玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有帮助。多喝绿茶、水，可帮助体内新陈代谢。

不要连续两餐进食淀粉(醣类)，或含高糖的食物。包括：甜点、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

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此时要耐着性子，坚持持续上一周期的计划。

4、月经期间吃什么减肥：月经周期的第21-28天(缓慢期)

饮食特别注意事项

饮食不要松泄，保持健康的节食千万不要放纵口欲。虽然这时体重下降不明显，若控制的好生理期后，说不定体重很容易就下降。

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黄体后期，代谢能力会越来越缓慢，而体重就不容易下降。在这个阶段，你必须要注意饮食控制，月经来之前为下一个生理期的减肥计划作准备。

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