宝妈哺乳期吃什么，宝妈哺乳期的饮食应该注意哪些

摘要:哺乳期的妈妈饮食是最重要的，如果在哺乳期饮食不当的话是很容易影响母乳的质量的，这些对于吃母乳的妈妈来说是一件特别头疼的事情，因为她们每天也很烦恼吃什么对宝宝吃奶没有影响

哺乳期的妈妈饮食是最重要的，如果在哺乳期饮食不当的话是很容易影响母乳的质量的，这些对于吃母乳的妈妈来说是一件特别头疼的事情，因为她们每天也很烦恼吃什么对宝宝吃奶没有影响，那宝妈哺乳期吃什么会比较好

宝妈哺乳期吃什么

对于哺乳期的宝妈来说平时的饮食是不能随便糊弄的，因为你的饮食质量直接影响宝宝的饮食质量，所以在吃的时候一定要注意一些不能吃的东西就别吃，等哺乳期过了在吃的补回来，宝妈们在吃的时候也不能见啥就吃啥一定要每天吃的都有营养，保持营养均衡，不要吃辛辣刺激的东西，宝妈哺乳期到底吃什么，妈妈要想营养均衡，最好每餐饮食都能包含谷类、蛋白质类、蔬果类。对于这一点，一般妈妈们在午餐和晚餐都比较容易做到，但往往最重要的早餐很难将三类食物尽含其中，妈妈们不要吃太油腻的食物，因为妈妈摄入的脂肪过多，喝了母乳的宝宝大便次数就会增多，不利于宝宝身体健康。因此，建议妈妈们产后选择清补，喝汤的时候最好能将上层的油撇掉。 妈妈们在能接受的情况下，尽量吃得清淡些，以免母乳中钠含量超标。同时，每日要保证1200-1500mg的钙摄入量。为了防止宝宝喝了母乳消化不良或者便秘，妈妈们还要吃一些健脾和胃、助消化的食物，如山楂、玉米、莲子等。

哺乳期妈妈吃什么好

1、炖猪蹄香菇汤。猪蹄有下奶的作用，特别是猪前蹄，催乳效果更好。买时要让售货员剁碎一些，然后洗净放入葱姜、开水、香菇炖烂后食用即可。

2、熬鲫鱼汤。鲫鱼含有丰富的优质蛋白质和钙、磷等矿物质。鲫鱼温中补虚、健脾利水，熬汤时放入小葱，能帮助哺乳妈妈发汗、下乳汁，是乳母的一种营养菜肴。尽量少吃鱼肉，主要是喝汤。

3、木瓜鳅鱼汤。此汤含丰富的维生素a、维生素c、蛋白质和矿物质等，具有补虚、通乳的功效。

4、除了以上的汤外，哺乳妈妈每天要保证250ml奶，还有适量新鲜蔬菜、水果。如果乳母食欲不好、进食少，可适当添加含多种维生素及矿物质的营养素。

宝妈哺乳期的饮食都该注意哪些

1、忌辛辣、忌刺激性食物

哺乳期的妈妈要尽量避免进食辛辣及刺激性的食物，例如辣椒、胡椒、酒类等。刺激性的食物容易通过母乳被宝宝所吸收，不利于宝宝的健康成长。

2、腌制的咸菜、咸鱼

哺乳期的妈妈可以适量进食食盐，但是要避免过咸的腌制食物，例如咸鱼、咸菜等。妈妈摄入太多盐分，造成肾脏的负担加重，不利于肾脏的健康。

3、高脂、油炸的食物

哺乳期的妈妈消化功能较弱，高脂、油炸型的食物不容易被消化。况且，油炸食品在油炸的过程中已经失去了大量的营养成分，对于哺乳期的妈妈来说，没多少营养，还有害健康。

4、人参、韭菜等食物

哺乳期的妈妈想要给给宝宝提供更多的母乳，应该避免食用人参和韭菜等食物，因为这些食物都会抑制母乳的分泌，造成母乳供给不足。

5、剩饭剩菜

哺乳期的妈妈不宜吃过夜的剩饭剩菜，这些食物容易损伤脾胃，影响消化，引发腹泻。中医上的热行寒滞，讲的就是这个道理，过夜的剩饭就属于生冷食物。

宝妈们不管吃什么始终要记得宝宝的食物才是第一位的，所以平时在吃的时候要注意上述所说的哪些东西不宜在哺乳期吃，在吃的时候要注意营养均衡搭配，不能经常性的只吃一种食物，要吃清淡一点，平时多吃水果。

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