摘要:锻炼是必不可少的运动，对于轻度腰间盘突出，可以进行锻炼来让其康复，既减去了治疗此病的经济费用，又可以使身体少受痛苦，一定要注意多休息，还有饮食方面的注意，对于轻度腰间盘突出日常有哪些训练方法，可以采用五种锻炼方法，使得治疗轻度腰间盘突出。那么轻度腰椎间盘突出日常锻炼方法有哪些呢？

由于现代生活及工作节奏的加快，腰部所受的负担也不可避免的增加，由于职业或者日常生活等因素，都可能导致腰部肌肉及推间盘的急慢性损伤。腰痛是腰部受到积累性损伤的早期信号，长期慢性腰痛者大约有35%最终可发展为腰推间盘突出症。但是，在日常生活与工作中注意对腰部的保健，对于防止急慢性腰痛的发生，往往能收到事半功倍的效果。那么轻度腰椎间盘突出日常锻炼方法有哪些呢？

1、不要干重体力劳动和剧烈运动。不要睡弹簧床垫，一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10 分钟左右。

2、治疗的同时一定要注意日常生活中对腰的保护，现在正值寒冬，一定要避免受凉。睡觉的时候睡硬板床，减少椎间盘承受的压力。

3、防止过劳，腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。平时不要做弯腰又 用力的动作，提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

4、饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营 养结构。

5、控制体重。身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

这些方法容易掌握，锻炼也很轻松，只要注意平时的生活习惯就很好了，所以说生活习惯的好坏真的很重要，对于轻度腰间盘突出更是起到了很大的作用。而且在工作中也要注意，调整自己的坐姿，不要觉得这些不重要，轻度腰椎间盘突出收到的痛苦少，治疗速度也比较快，但一定要好好调养才行。

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轻度腰椎间盘突出日常锻炼方法有哪些呢